金晨腿又长又美的秘密

  今年真是红红火火搞女团的一年啊！前有《青春有你2》《创造营》打头，后面《乘风破浪的姐姐》也风风火火的上线了，你们选妹妹还是姐姐呢？

  反正编辑在浪姐第一期就已经成功被金晨姐姐圈粉了，这皮筋一拽，谁都不爱的架势也太迷人吧！

  除了超强的舞台实力，每次金晨出现，编辑的眼睛压根无法从她的腿上挪开~

  张萌也直接夸出：评分？金晨那腿就值十分！

  是的我和黄晓明是一个表情（舔唇

  作为北京舞蹈学院的高材生，金晨一直有“北舞校花”的称号。就这双腿完全足够C位出道了，再加上金晨171cm的身高，真实无敌~

  金晨的好身材也不是空穴来风的，戳进她的微博里，经常能看到她在健身房挥洒汗水的照片。不得不感慨一句比我瘦的人比我还努力，真的活该人家美！

  相信大家也很好奇如何练腿才能勇有女明星同款C位腿~当然了，长度这个应该是变不了了，只能在粗细上下下功夫。不过好消息是当你的腿变细了，视觉上看起来也是会长一些的！

  很多人选择跑步瘦腿

  但是。。。

  跑步应该不用编辑多说了，跑步的确是最简单的瘦腿锻炼方法，但是你的跑步动作真的正确吗？非正确的跑步姿势不但不能帮助你瘦腿，还会给你的肌肉等带来伤害。来看看这些跑步错误的地方你是不是也“中招”。

  在跑步机上跑步，如果你扶着扶手跑 （走） 会导致你少消耗 20 % 的热量。把手放在扶手上，就减少了上半身双臂摆动的运动，而且支撑在扶手上的身体重量使得双腿的工作量减少，从而导致整体消耗减少。同样的配速下，扶着扶手会比正常跑步少消耗 20% - 25% 的热量。

  屈膝跑也是错误的方法，每次步子迈出之后，都要蹬直。

  跑步时手臂不要左右摆动，而是要前后摆动，左右摆动会导致胸腔内的横膈膜变得不顺畅，很可能会岔气。

  跑步时要保持下盘稳定，不要每一步都感觉像要跳起来，如果发现自己有跳的趋势一定要尽早改正。

  有针对的瘦腿动作

  才能快速变身筷子腿！

  瘦腿动作1：后抬腿。

  每周频次：每周5次，每组20-25次，每次3-4组，左右腿交换进行，上抬时呼气，还原时吸气。

  动作要领：双脚并拢站直，双腿交替向后抬起，尽量抬到最高，同时体会臀部收紧的感觉，加速消耗多余脂肪。

  锻炼部位：锻炼臀肌及大腿后侧，使臀部上翘、收紧，拉伸腿部线条。

  瘦腿动作2：弓步下蹲。

  每周频次：每周3次，每组10次 （左脚+右脚=1次） ，每日做2~3组，左右腿交换进行。

  动作要领：双脚前后劈开，约距离半米，向下蹲，直到前后腿呈90度，做完一条腿后，双腿交换位置。在执行动作时，要以舒适、自然、轻松为主，避免刻意用力，损伤膝盖等关节部位。

  锻炼部位：主要锻练手臂肌肤，加强拉伸臀部肌肉、大腿后侧以及小腿。使整体线条变的紧致。

  瘦腿动作3：深蹲。

  每周频次：每周5次，每次动作重复3组，每组10下。

  动作要领：双脚分开与肩同宽，双脚脚尖冲外。收腹挺胸，后背挺直，下至大腿与地面平行或膝关节稍小于90度，膝盖不要超过脚尖，上至膝关节微屈，不要超伸。下蹲2 -3秒，静止1-2秒，蹲起2秒，注意做动作时要抬头挺胸。

  锻炼部位：可以起到很好的塑形作用，提高腿部力量，拉伸收紧腿部线条。

  瘦腿动作4：跪撑后抬腿。

  每周频次：每周3次，每次动作重复3组，每组10下，左右腿交换进行。

  动作要领：右腿支撑，左腿屈膝后上抬，大腿与地面平行，肘支撑，头下垂，伸直静止用力10秒钟，然后换右腿再做一遍。

  锻炼部位：锻炼臀肌肌肉群，拉伸收紧腿部线条。

  赶快和编辑一起开始搞腿吧！