「5 点早起俱乐部」成社群新潮流！ 为何人们疯狂起个大早？

如果说早起的鸟儿有虫吃，你是否愿意在天还没亮时起床？

许多影响力名人都以早起开启一天的生活，米歇尔·奥巴马（Michelle Obama）习惯在4点半起床，苹果执行长库克（Tim Cook）通常在4点到5点起床。

「5点早起俱乐部」成社群热门话题，早起生活更有品质？

最近，主题标签「#The 5AM Club」（5点早起俱乐部）在社群上持续火热，在TikTok上已经有超过1,290万则相关的发布内容，「先晨五朝九、再朝九晚五（five-to-nine before the nine-to-five）」变成一种潮流，人们纷纷分享自己养成这个习惯的过程，或自己利用早起时光做些什么。

《5点早起俱乐部》是畅销书作家夏尔马 （Robin S‧Sharma）的著作，他曾是一名加拿大律师，同时也是美国国家航空航天局NASA、微软和Nike等公司的领导力教练，更是一名演说家和顾问。

他相信，早上5点是一个不受现代生活干扰的特殊时刻。 人们应该用一天的第一个小时专注训练、自我反省和个人成长。 也就是说，在这一小时里，运动20分钟、反思20分钟、学习20分钟。

尝试加入5点俱乐部的吉布斯（Vanessa Gibbs）表示，她从这本书中学到3个关键想法：

第一，每个人的认知带宽有限，工作、育儿、查看社交媒体通知...... 所有事情很容易占据你既有的「带宽」，因此，你需要保护自己有限的心智能力。

第二，如果每天都学习一点点，假设一天技能提升1%，一年下来就超过300%，持续累积的力量会令你惊艳。

第三，早上五点起床，不一定会改善你一整天的生活，你也可以在起床后回去睡回笼觉，滑手机把时间滑光。 但，遵循20/20/20法则，会让你真正看见自己的进步。

原本也有人认为，5点俱乐部不过是一句空话，但迈耶罗维茨（Anya Meyerowitz）在亲身尝试后，也大大改观。

她发现自己对日常工作感到更积极与兴奋，能更自由完成任务，每天睡觉前，感受到了更大的成就感和满足感，就连晚上的休息时光也变得更有品质。 例如，她已经不会在追剧看Netflix时，隐隐约约感觉自己是个生活中的鲁蛇。

早起真的好吗？ 起不来怎么办？

不过，创办睡眠障碍诊所Trouble Sleeping的牛津博士布朗宁（Lindsay Browning）提醒，在基因上，我们天生有些人是早起的鸟儿，有些人属于夜猫族，若你是后者，硬要加入5点俱乐部会是巨大的痛苦。 再者，充足的睡眠对于5点俱乐部尤其重要，不然你绝对无法「专注」提升自己。

纽约的精神科医生本德斯─哈迪（Nikole Benders-Hadi）则建议，无法早起也没关系，你可以试着「放慢脚步」。 例如先把明天上班要穿的衣服搭配好，为早餐做一些前置准备，因为光是让自己平静下来，就能提高工作效率，让你在一天结束时感觉不那么疲惫。

哈迪也建议，在尝试以前加入5点俱乐部前，得先知道自己为何而努力？ 养成早起习惯需要时间，你也应该有正确的认知。

最重要的是，请先评估自己的状况，例如，你的工作室每天定量吗？ 早点开始是否可以早点结束？ 若只是拉长工作时间，早起就不见得是个好选择。