盖有重量感的被子睡觉 78%改善失眠 有4大好处

     

睡觉时盖有重量感的被子，能改善失眠、舒解压力。

在睡觉时盖上有重量感的被子，能改善失眠、纾压，还有许多好处。挑选加重的棉被也有诀窍，并不是越重越好。

像被拥抱一样 盖重量被的4大好处

轻柔松软的棉被、有重量感的棉被哪个好？对于有睡眠困扰的人，答案可能是后者。

美国睡眠医学学会旗下《临床睡眠医学杂志》（Journal of Clinical Sleep Medicine）期刊在今年9月发表一篇瑞典研究，调查了120位有失眠症状的人，比较盖轻薄被毯与加重毯的差别。结果发现，盖加重毯不仅大幅改善失眠，睡眠品质及白天嗜睡程度也得到改善。

加重毯组的参与者中，有近60％的人失眠严重指数降低了一半以上，失眠缓解率为42.2%，而盖轻薄被毯后明显降低失眠指数的人仅5.4%，缓解率为3.6%。

实验结束后的12个月之内，研究人员持续观察参与者，发现多数人在事后持续盖加重毯，原本盖轻薄被毯的参与者改成加重毯，同样得到理想效果。12个月后再做一次调查，发现采用重量毯的人有92％产生正面的变化，其中78％参与者的失眠症状得到缓解。

增加重量的棉被不仅可帮助入睡，还可以降低压力及紧张感。

专长生活型态医学的台大医院云林及金山分院急诊部主治医师张适恒表示，当人们处在容易焦虑、心情不好、忧郁或是感到肌肉酸痛时，通过按摩可以放松。按摩在医学上是种深层压力治疗，可让身体产生一些变化。

重量被也是相同原理，它的重量感在身体持续、温柔的施加压力。而且比起按摩，重量被能给予的“治疗”时间更长久，被子覆盖整个身躯，让人感觉如同被拥抱。

重量被有以下的好处：

1. 抑制交感神经，活跃副交感神经，平缓血压、心跳，让人体放松，更容易进入睡眠。

2. 降低焦虑感、紧张感、放松压力。

3. 使人疼痛忍受度变高，疼痛感下降。

4. 刺激大脑释放改善情绪的化学物质，如让心情变好的血清素，和让精神更专注的多巴胺。

重量被的运用：治疗身心疾病、办公室抒压

盖重量被对身心疾病的治疗有一定帮助。张适恒指出，自闭症、忧郁症、过动症、创伤后压力症候群等患者，其共同点就是焦虑，当焦虑感降低，相关症状也能得到改善。

这些患者都会有睡不好的困扰。以自闭症为例，研究发现盖上重量被，某些患者的睡眠时间会延长，睡眠品质也改善。当睡眠变好，心灵健康品质也会好转，能间接改善自闭症的其它症状，患者变得有意愿与人交谈。过动症患者使用重量被之后，也变得更能够专心。

重量被安抚人心的作用，还可用在牙医治疗上。躺在诊疗台接受治疗时容易紧张，若让患者盖上重量被，能抒缓看诊时的焦虑感。

若是较小的重量毯，则可作为办公室的抒压工具。例如上班族在中午休息时间可盖上20至30分，对下午的工作效率会有改善。

“加重”也有缺点 3类人不适合重量被

加重过的重量被不是人人都适用，有3类人不适合：

● 幽闭恐惧症患者：一般来说，较轻的棉被盖在身上，身旁仍会留有空隙，但重量被是紧紧“抱住”全身，幽闭恐惧症患者可能会因此触发恐惧感。

● 睡眠呼吸中止症患者：患者会在睡眠中呼吸暂停，重量被可能会干扰呼吸。

● 2岁以下的儿童：有窒息的风险。

不是越重越好 被子重量是体重的5%～10%

选购重量被时，并非越重越好，应依体重挑选。张适恒介绍，适合自己的被子重量是体重的5%～10%，例如60公斤的人应选3至6公斤的重量被。

同时，建议挑选有口碑的品牌，使用时更有安全保障。比如有些重量被采用玻璃砂等材料来填充，如买到品质不佳的被子，填充物没有包好，流出来可能会引起受伤。