旅行时如何安然入睡？ 专家分享5招

有睡眠专家提供几个诀窍，可以帮助人们在旅行时睡个好觉。图为一列在冬季行驶的火车。

人们在旅行时或多或少都会受到时差等因素的影响，在下榻处或交通工具上不太容易入睡，特别是体质敏感的人。对此，有专家分享了5个诀窍，希望能帮助人们在旅行时安然入睡。

据《赫芬顿邮报》报道，美国费城抗老与长寿中心（Anti-Aging and Longevity Center of Philadelphia）创始人暨医学主任波妮（Seema Bonney）表示，旅行会打乱人们的生理时钟，尤其是在跨越不同时区时。

波妮说，生理时钟会控管清醒与睡眠的循环，每天不断重复。生理时钟一旦出现紊乱，睡眠就会受到影响。

波妮与其他睡眠专家提供了5个他们信任的诀窍，可以帮助人们在旅行时睡个好觉，如以下所示：

（1）维持固定的生理时钟

波妮说，如果你只是出门几天，你最好维持平常的清醒与睡眠时间。这样，你在回家后，你的身体完全不用重新适应新的规律。而且在固定的生理时钟的作用下，睡眠品质也比较有保障。

（2）从事体能活动

波妮说，在旅途中找时间做一些运动，可以稳定情绪和降低压力，这对于身体调适睡眠时间是很重要的。但她强调说，不要在接近睡觉时运动，因为这会提高身体的核心温度并释放脑内啡（endorphin），两者都会影响睡眠。

（3）听可以让人放松的音乐

在搭乘飞机或火车等交通工具从事长途旅行时，四周的噪音可能会让人很难睡着。美国“睡眠海洋”网站的专家许伯昌（Po-Chang Hsu，音译）建议说，这时候你可以听一些大自然的声音或适合冥想的音乐，这可以帮助你放松和入睡。

（4）多照射阳光

如果你前往不同的时区长达几天的时间，接触阳光可能是调适生理时钟的关键。许伯昌说，在早上和下午要多晒太阳，这样比较容易调整时差并改变睡眠时间。

（5）营造舒适的睡眠环境

你在旅行时的睡眠环境与家里不同，所以试着让下榻的地方很舒适，以便获得最佳的睡眠品质。比如说，你可以携带自己最喜欢的枕头或调整室内温度，如同你平时习惯的那样。