很多人都曾有过这样的经历，蹲下来系个鞋带、上个厕所，或是躺在床上休息了一会，猛地起身时便会突然“眼前一黑”，甚至伴有头晕、恶心的症状，往往要缓上一会儿才能恢复过来。

遇到这种情况，大多数人会以为自己是贫血、血糖偏低了，要多补充营养、多吃糖来调养身体。事实果真如此吗？它的背后是否还隐藏着其他健康危机？

一、“眼前一黑”

真的是贫血、低血糖吗？

贫血、低血糖时，的确都可能会出现“眼前一黑”，还可伴随着头晕眼花、面色苍白的症状，但它们的发生与姿势的变化并没有关系，并非“起猛了”导致的。因此，只是简单地补血、吃糖效果都不是很理想，甚至可能会加重病情。

1、贫血：全身性的营养匮乏

贫血指的是人体外周血液红细胞容量低于正常值而造成的临床症状。数据显示，我国各类人群的平均贫血发生率达到20.1%，其中妇女、儿童和老年人人群的发病率更高。

长期贫血如果不加干预，会导致脏器供血不足，脏器功能下降，也更容易早衰，影响免疫系统，还会增加脑梗、心梗，甚至癌症的风险。

①贫血症状自测

轻度贫血时，可能有头晕、乏力、困倦、面色苍白、指甲泛白、舌苔淡白、注意力不集中等症状；

中度贫血时，在此基础上还可能有手脚冰凉、畏寒易病、食欲减退、失眠健忘、胸闷气喘等；

重度贫血时，即使平静状态也可能发生气喘、心悸、心动过速、昏厥以及上述症状。

②贫血原因众多，针对性改善更有效

很多人一出现贫血，第一反应就是要食补，比如吃红肉、毛血旺等铁元素较高的食物。其实这种想法是片面的，导致贫血的因素有很多。

除去失血过多造成的贫血，以及免疫系统故障后脊髓造血代偿能力不足导致的贫血，大部分贫血都是营养不良造成的。而且这种营养不良是全身性的营养匮乏，光补铁是不够的，也有可能是缺乏铜元素、蛋白质、叶酸和维生素B12、维生素E等营养素。

因此查出贫血后，我们一定要先查明病因，再对症治疗。

2、低血糖：补充糖分有讲究

大家都知道糖尿病可引起多种并发症，危害广，却可能忽视了低血糖的危害——它虽然发生偶然、短暂，但往往猝不及防，可损害心、脑、肾脏等重要部位，严重时可致瘫痪！

一般来说，成年人空腹血糖浓度低于2.8mmol/L，糖尿病患者血糖值≤3.9 mmol/L即可诊断低血糖。通常表现为出汗、颤抖、眩晕、心悸、饥饿、面色苍白，严重者还可出现意识混乱、行为异常、视力障碍甚至昏迷。

①普通低血糖患者：吃甜食

如果感觉到自己出现低血糖的症状了，可以吃一些能快速升高血糖的食物，如蜂蜜、糖果、甜饮料等，但不要吃得太多，按照糖尿病患者低血糖的管理办法，补充15-20g葡萄糖即可。

当低血糖有改善，而距离上一次吃饭超过了1个小时，可以再吃一些含淀粉、蛋白质的食物垫垫肚子，如全谷麦片、牛奶、坚果等，帮助延缓血糖上升的速度。

②餐后低血糖患者：吃饼干、馒头片

部分低血糖患者可能由于胰岛素分泌延迟，出现餐后低血糖（又叫做“反应性低血糖”），即在进餐2-4小时后，血糖虽然下降，但胰岛素的高峰却来临了，由此导致低血糖。

此时如果食用糖类食物，虽然能迅速缓解低血糖症状，但也可进一步刺激胰腺分泌胰岛素，加重病情。可当即吃些饼干、馒头片之类的食物，如伴有情绪焦虑、易激动、睡眠差等，还需配合一些药物治疗。

餐后低血糖常发生在年轻女性身上，且患者很有可能有潜在的糖尿病。因此若在餐后2-4小时出现低血糖症状，需到医院就诊确认病因。

二、起猛了“眼前一黑”，也可能是2种病症在作怪

1、颈椎病变

有些颈椎病人的椎基底动脉受压，脑供血不足，如果长时间低头保持一个姿势，突然抬头时，也会出现眼前发黑，甚至伴有头晕、恶心的现象。

除了保持良好的坐姿、走姿、睡姿，避免长时间低头，平时也可以加强颈部肌肉的锻炼来保护颈椎。

【锻炼颈椎】

【做法】

坐在椅子的前1/3部分，脚尖向前，找一条干净的毛巾，放在颈椎靠下一点点的位置，双手握住毛巾的两端，朝前下方用力，脖子向后使劲，一定要感觉到两侧的肩胛骨在收缩才算合格。

2、体位性低血压

人在蹲着或坐着时，腰和腿长时间曲折，血管受压，导致血液不能十分顺利地上下流通。突然站起后，下肢血管受压情况瞬间解除，全身血液迅速流向腰部、腿部，从而可导致暂时性的大脑供血不足，出现头晕、眼前发黑。

这是人体血压的一个自我调节机制，对于普通人而言一般并没有什么大碍。但对于中老年群体，尤其是患有三高、心血管疾病的人，很容易因体位性低血压导致神志模糊或意识丧失而跌倒、骨折，甚至引发更严重的伤害。

建议：老人及有心血管问题的人在改变体位时，如：蹲-站、坐-站、卧-站，动作一定要缓慢；发生低血压时，可以喝一杯淡盐水，能快速补充血容量，促使血压上升，平时也要严格控制好血压、血脂、血糖。

【自测体位性低血压】

【做法】

平卧休息3分钟，躺着测量一次血压；起身后休息3分钟，再测一次血压。

如果收缩压下降超过20mmHg，舒张压下降超过10mmHg，说明可能存在体位性低血压。

三、单眼一过性黑蒙，警惕脑卒中

眼前突然发黑，尤其是单眼一过性黑蒙，还有可能预示着颈动脉斑块甚至是脑卒中！尤其是年龄超过45岁、有三高的人群，更要当心。

1、脑卒中的预警信号

颈动脉是供应大脑血流的最重要血管，而眼动脉是颈动脉的第一个分支，颈动脉在为大脑供血前，首先为眼睛供血，所以眼睛可以说是大脑的前哨。当颈动脉因狭窄堵塞导致供血不足时，往往表现为一过性黑蒙，患者突然眼前发黑，看不见东西，十来分钟以后可能缓解。

数据显示，颈动脉狭窄每增加10%，脑卒中的风险增加18%。因此，若是出现一过性黑蒙，尤其是单眼一过性黑蒙，我们要警惕脑卒中的发生。

除此之外，脑卒中发生时，我们身体还会有一些预警信号：

①单侧肢体麻木、无力；

②突发口齿不清、吞咽困难；

③眩晕、剧烈头痛并伴有恶心、呕吐的症状；

④突发走路不稳、握力下降；

⑤哈欠连天、白天嗜睡。

有上述症状一定及时到医院做详细的检查，避免意外的发生。

2、用好“血管营养素”，降低脑卒中风险

①纳豆激酶

纳豆激酶具有分解胆固醇，降低血液粘稠度，调节血脂的作用；同时，它还能激活酶原生成纤维蛋白酶，辅助溶解已经产生的血栓。

平时不妨适当多吃点纳豆，既保留了黄豆的营养，又含有丰富的纳豆激酶，有助于保护血管、预防动脉粥样硬化、降低脑卒中风险。

②虾青素

虾青素能降低低密度脂蛋白和甘油三酯，并增高高密度脂蛋白（好胆固醇）的比例，以此改善血脂，保护血管。

日常生中富含虾青素的食物有紫菜、海带等藻类；沙丁鱼、金枪鱼等深海洋鱼类；北极贝、海蚌等贝类。

③精氨酸

精氨酸能在体内产生一氧化氮并发挥其生理功能，辅助扩张动脉血管、调节血压、改善血流，从而保护血管，在一定程度上降低脑卒中风险。

人每天需要10~20g精氨酸，可适当多吃花生、杏仁、核桃、蚕豆、黄豆、鸡胸肉等食物，充分咀嚼更利于精氨酸的吸收。